Exersarea corpului, linistirea respiratiei si a mintii, activarea energiei.

Chi Kung (Qigong) – exersarea corpului, linistirea respiratiei si a mintii, activarea energiei

Un alt inteles al sintagmei Chi Kung ar putea fi “a conduce Chi (energia) cu ajutorul respiratiei si mintii/intentiei”. Ideograma chineza pentru cuvantul “Chi” denota si un inteles legat de suflu/respiratie sau respiratie subtila (energie interioara). Prin exercitii diverse, energia este circulata prin meridianele cunoscute in acupunctura, trimisa in diferite parti ale corpului pentru a le vindeca sau energiza sau este stocata in interior (in principal in zona abdomenului sau Tantien, dupa cum o denumesc chinezii).

Urmatorul exercitiu de energizare ne-a fost transmis de un calugar taoist din China care vine uneori si in Romania pentru a preda exercitii de Chi Kung si Tai Chi Chuan. Meridianele energetice circula si prin maini si au terminatii in degete, iar acest exercitiu ajuta pe de-o parte la extinderea si activarea acestor canale pentru energie, iar pe de alta la flexibilizarea tendoanelor, exersarea umerilor, bratelor si a incheieturilor.

Miscarile sunt corelate cu respiratia. Ca si la Tai Chi Chuan despre care am vorbit intr-un alt articol, respiratia va conduce miscarile, acestea fiind lente si fluide, precum trecerea aerului prin corpul nostru. Linistirea respiratiei va calma mintea si astfel acest exercitiu este bun si pentru transformarea stresului in relaxare.

Chi Kung pentru meridiane si tendoane sanatoase

Pozitia de exersare este cunoscuta si din artele martiale – Mabu (postura calului sau a calaretului) - in picioare, cu talpile paralele si departate la o distanta confortabila. Genunchii sunt usor indoiti si rasuciti catre exterior pentru a crea stabilitate. Spatele este drept, curbura lombara este intinsa pe cat posibil (separat puteti exersa intinderea coloanei langa un perete, lipindu-va de acesta si incercand sa o alungiti si sa o indreptati), bratele sunt intinse pe langa corp.

Ridicati bratele din cot pe langa corp, aducandu-le paralele cu podeaua, strangand pumnii si extinzand doar degetul mare in sus. Pe expiratie intindeti bratele in fata simtind cum se intind tendoanele din brate (vezi imaginea cu pozitia 1). Impingeti lent, usor, lasand respiratia sa ghideze miscarea.





Inspirati tragand bratele pe langa corp, pastrand antebratele paralele cu solul. Rasuciti pumnul din incheietura, pliand degetul mare langa palma si extinzand celelalte patru degete in sus (vezi imaginea 2). Expirati si intindeti bratele in fata pastrand umerii relaxati, genunchii indoiti, spatele drept si destins. Retrageti bratele langa corp, rasucind iar mainile din incheietura si ajungand la pozitia 1 (pumnul strans, degetul mare indreptat spre tavan





Cele doua miscari formeaza un set. Repetati fiecare set de 9 sau 36 de ori.

Puncte de retinut

Expirati cand intindeti bratele in fata, inspirati cand le trageti spre corp. Pastrati fata, umerii si gatul relaxate, iar genunchii raman indoiti pe tot parcursul exercitiului.

Dupa cum veti vedea, acest exercitiu lucreaza nu doar bratele, ci si picioarele care, prin punctele energetice din talpi, sunt legatura noastra cu energia pamantului.

Amintiti-va ca puteti modifica postura daca nu aveti (inca) rezistenta pentru 36 de repetari, asezandu-va pe un scaun, pe marginea acestuia (nu sprijiniti de spatar), pastrand coloana dreapta.

Puteti exersa dimineata sau chiar in timpul programului de lucru pentru a mentine flexibilitatea bratelor solicitate de munca la calculator.


Costin Vasile si Miruna Macavei
Instructori Tai Chi si Chi Kung
www.tao-magic.ro

Ultima actualizare în Iul302011